Vous voulez perdre du poids / prendre du muscle ?? Voici 4 idées de petits déjeuners sains et protéinés!
Je n’ai pas mis de recette salé car j’en prends quasiment jamais, mais n’hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous voulez une vidéo petits déjeuners salés
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LE BOWLCAKE:
40g de flocons d’avoine, 1 œuf, 1 demi banane, 3-4 cuillère à soupe de lait de soja, 1 cac de levure et de stévia
(Valeurs nutritionnelles sans le beurre de cacahuète : Cal : 273 ; Glu : 36 ; Lip : 9 ; Prot : 12)
PORRIDGE CHOCOLAT-BANANE:
40g de flocons d’avoine, lait de soja (quantité à ajuster selon la texture voulue), 1 banane, 1 cac de sirop d’agave, 30g de whey chocolat
(Cal: 354 ; Glu: 52 ; Lip: 4 ; Prot: 31)
GALETTE AUX FLOCONS D’AVOINE:
40g de flocons d’avoine, 1 oeuf entier, 1 blanc d’oeuf, 50g de fromage blanc, 1 cac de stevia
(Cal: 248 ; Glu: 27 ; Lip: 8 ; Prot: 17)
VERRINE FLOCONS D’AVOINE ET MOUSSE FRAMBOISE:
40g de flocons d’avoine, 80g de fromage blanc, graines de chia (mettre la quantité voulue),1 cac de sirop d’agave, 30g de framboises congelées, un peu d’eau de coco, 30g de whey fraise
(Cal: 334 ; Glu: 37 ; Lip: 4 ; Prot: 38)
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N’hésitez pas à me dire dans les commentaires quel genre de vidéo vous préférez 🙂 : vlog, séance de sport, recette, une journée dans mon assiette, face cam ?!
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DÉCHIREZ TOUT!
